SupaFocusUm Bloqueador de Apps Que Funciona para o TDAH
Para o TDAH, o bloqueador de apps eficaz é aquele que substitui a força de vontade por estrutura externa: o SupaFocus bloqueia apps distrativas ao nível do sistema, inicia bloqueios automaticamente segundo um horário, adiciona fricção de saída com os modos Bloqueio Temporizado e Estrito, e mantém a motivação visível com sequências e inícios instantâneos pelo Apple Watch.
Porque o conselho genérico falha em cérebros com TDAH
"Põe simplesmente o telemóvel noutra divisão" pressupõe a função executiva para o fazer, sempre, para sempre. Cérebros com TDAH são construídos para o interesse e a imediatez — e o telemóvel é construído para explorar exatamente isso. A resposta não é mais disciplina; é delegar a disciplina ao sistema.
A configuração amiga do TDAH
- Bloqueios rígidos, não lembretes. Um aviso é um convite para negociar. Um ecrã de bloqueio termina a conversa.
- Horários automáticos. Bloqueios que se iniciam sozinhos não dependem de lembrar, iniciar ou ter vontade.
- Fricção de saída. O modo Bloqueio Temporizado transforma um impulso numa espera — e impulsos não sobrevivem a esperas. O modo Estrito remove a saída por completo.
- Impulso visível. Sequências, insígnias e uma pontuação de foco dão o estímulo de dopamina para o comportamento que queres.
- Início sem fricção. Um toque no Apple Watch inicia uma sessão antes de a distração ganhar a corrida.
Como configurar o SupaFocus para o TDAH
Bloqueia os sequestradores
Seleciona as apps que costumam capturar-te — normalmente vídeo curto, feeds e jogos — além dos respetivos websites.
Automatiza as tuas melhores horas
Agenda bloqueios para a tua janela de medicação, horário de trabalho ou hora de estudo, para que nenhuma iniciação seja necessária.
Adiciona fricção de saída
Usa pelo menos o modo Bloqueio Temporizado. A espera de 1–10 minutos ultrapassa a maioria dos impulsos.
Alimenta a sequência
Verifica o separador Progresso diariamente — sequências e insígnias visíveis são combustível legítimo para o TDAH.
Pronto para experimentar?
O SupaFocus é grátis na App Store. Configura o teu primeiro bloqueio em menos de um minuto.
Descarrega o SupaFocus GrátisPerguntas frequentes
O SupaFocus é um tratamento médico para o TDAH?
Não — é uma ferramenta de produtividade. É uma camada de apoio prática que muitas pessoas com TDAH consideram eficaz junto com o acompanhamento profissional.
Body doubling e Pomodoro combinam-se com o bloqueio?
Sim, lindamente: executa uma sessão Pomodoro (estrutura) durante uma chamada de body doubling (responsabilização) com as tuas apps bloqueadas (aplicação). Três mecanismos, uma configuração.
E se eu entrar em hiperfoco e me esquecer das pausas?
O modo Pomodoro aplica pausas automaticamente — 25 minutos ativo, 5 de pausa — o que ajuda dos dois lados: começar e parar.