SupaFocus一个真正适合ADHD的应用屏蔽器
对于ADHD,有效的应用屏蔽器是那种用外部结构取代意志力的工具:SupaFocus在系统层面屏蔽分心应用,按计划自动开启屏蔽,通过限时锁定和严格模式增加退出阻力,并用连续记录和Apple Watch即时启动让动力保持可见。
为什么泛泛而谈的建议对ADHD大脑不起作用
“把手机放到另一个房间就行了”这种建议,假设你每次都拥有去执行的执行功能,而且要永远如此。ADHD大脑天生就对兴趣和即时性敏感,而手机正是被设计来利用这一点的。答案不是更多的自律,而是把自律外包给系统。
适合ADHD的设置
- 强制屏蔽,而非提醒。 提醒是协商的邀请函,屏蔽画面则直接结束这场对话。
- 自动计划。 自己启动的屏蔽不依赖记忆、主动发起或临时的动力。
- 退出阻力。 限时锁定模式把冲动转化为一段等待时间——而冲动往往熬不过等待。严格模式则彻底取消退出的可能。
- 可见的推动力。 连续记录、徽章和专注分数,为你想要的行为带来多巴胺激励。
- 零阻力的启动方式。 在Apple Watch上轻轻一点,就能在分心占上风之前开启一次会话。
如何为ADHD设置SupaFocus
屏蔽“劫持者”应用
选择那些总能牢牢抓住你的应用——通常是短视频、信息流和游戏——以及它们的网站。
将你的最佳时段自动化
为服药时段、工作时间或学习时间安排屏蔽,让一切无需主动发起。
增加退出阻力
至少使用限时锁定模式。1到10分钟的等待能熬过大多数冲动。
持续保持连续记录
每天查看进度标签——可见的连续记录和徽章对ADHD来说是正当的动力来源。
常见问题
SupaFocus是ADHD的医疗治疗方法吗?
不是,它是一款生产力工具。许多ADHD人士发现,在配合专业护理的同时,这是一种实用有效的支持手段。
身体加倍法和番茄工作法能和屏蔽结合使用吗?
可以,而且效果很好:在应用被屏蔽(强制力)的情况下,于身体加倍通话(问责)期间进行番茄工作法会话(结构)。三种机制,一套设置。
如果我进入超专注状态而忘了休息怎么办?
番茄工作法模式会自动强制安排休息——25分钟活动,5分钟休息——这在开始和停止两方面都能提供帮助。