SupaFocusБлокировщик приложений, который работает при СДВГ
При СДВГ эффективный блокировщик приложений — это тот, который заменяет силу воли внешней структурой: SupaFocus блокирует отвлекающие приложения на уровне системы, запускает блокировки автоматически по расписанию, добавляет трение при выходе с помощью режимов Тайм-лок и Строгий, и поддерживает мотивацию видимой с помощью серий и мгновенного запуска с Apple Watch.
Почему общие советы не работают для мозга с СДВГ
«Просто положи телефон в другую комнату» предполагает наличие исполнительной функции, чтобы делать это каждый раз, всегда. Мозг с СДВГ настроен на интерес и мгновенность — а телефон спроектирован так, чтобы эксплуатировать именно это. Ответ не в большей дисциплине; он в том, чтобы делегировать дисциплину системе.
Настройка, дружественная к СДВГ
- Жёсткие блокировки, а не напоминания. Напоминание — это приглашение к переговорам. Экран блокировки завершает разговор.
- Автоматические расписания. Блокировки, которые запускаются сами, не зависят от того, вспомните ли вы, начнёте ли, или захотите ли этого.
- Трение при выходе. Режим Тайм-лок превращает импульс в период ожидания — а импульсы не переживают периоды ожидания. Строгий режим полностью убирает выход.
- Видимый импульс. Серии, значки и очки концентрации дают дофаминовый импульс за поведение, которое вы хотите.
- Запуск без трения. Одно нажатие на Apple Watch запускает сессию до того, как отвлечение выиграет гонку.
Как настроить SupaFocus для СДВГ
Заблокируйте похитителей внимания
Выберите приложения, которые надёжно захватывают вас — обычно короткие видео, ленты и игры — а также их сайты.
Автоматизируйте свои лучшие часы
Запланируйте блокировки на время приёма лекарств, рабочие часы или время учёбы, чтобы не требовалось никакой инициации.
Добавьте трение при выходе
Используйте как минимум режим Тайм-лок. Ожидание в 1–10 минут переживает большинство импульсов.
Подпитывайте серию
Проверяйте вкладку «Прогресс» ежедневно — видимые серии и значки являются законным топливом для СДВГ.
Готовы попробовать?
SupaFocus бесплатен в App Store. Настройте первую блокировку меньше чем за минуту.
Скачать SupaFocus бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Является ли SupaFocus медицинским лечением СДВГ?
Нет — это инструмент продуктивности. Это практический уровень поддержки, который многие люди с СДВГ считают эффективным наряду с профессиональной помощью.
Сочетаются ли боди-даблинг и Помодоро с блокировкой?
Да, прекрасно: проведите сессию Помодоро (структура) во время звонка боди-даблинга (подотчётность) с заблокированными приложениями (применение). Три механизма, одна настройка.
Что если я войду в состояние гиперфокуса и забуду про перерывы?
Режим Помодоро автоматически применяет перерывы — 25 минут активности, 5 отдыха — что помогает с обеих сторон: и начать, и остановиться.