Een App-Blokker Die Werkt voor ADHD

Voor ADHD is de effectieve app-blokker er een die wilskracht vervangt door externe structuur: SupaFocus blokkeert afleidende apps op systeemniveau, start blokkades automatisch volgens een schema, voegt uitgangswrijving toe met Tijdgeblokkeerde en Strikte modi, en houdt motivatie zichtbaar met streaks en directe Apple Watch-starts.

Waarom generiek advies faalt bij ADHD-breinen

"Leg je telefoon gewoon in een andere kamer" veronderstelt de executieve functie om dat te doen, elke keer, voor altijd. ADHD-breinen zijn bedraad voor interesse en directheid — en de telefoon is ontworpen om precies dat te exploiteren. Het antwoord is niet meer discipline; het is discipline uitbesteden aan het systeem.

De ADHD-vriendelijke opstelling

Harde blokkades, geen herinneringen. Een melding is een uitnodiging om te onderhandelen. Een blokkeerscherm beëindigt het gesprek.
Automatische schema's. Blokkades die zichzelf starten zijn niet afhankelijk van onthouden, starten of zin hebben.
Uitgangswrijving. Tijdgeblokkeerde modus verandert een impuls in een wachttijd — en impulsen overleven wachttijden niet. Strikte modus verwijdert de uitgang volledig.
Zichtbaar momentum. Streaks, badges en een focusscore geven de dopaminekick voor het gedrag dat je wilt.
Wrijvingsloze starts. Eén tik op je Apple Watch start een sessie voordat afleiding de race wint.

SupaFocus-voortgangs- en streak-scherm — zichtbaar momentum voor ADHD-motivatie

Zo stel je SupaFocus in voor ADHD

Blokkeer de kapers

Selecteer de apps die je betrouwbaar in de greep krijgen — meestal korte video's, feeds en games — plus hun websites.

Automatiseer je beste uren

Plan blokkades voor je medicatievenster, werkuren of studietijd zodat er geen initiatie nodig is.

Voeg uitgangswrijving toe

Gebruik minstens Tijdgeblokkeerde modus. De wachttijd van 1-10 minuten overleeft de meeste impulsen.

Voed de streak

Bekijk het Voortgang-tabblad dagelijks — zichtbare streaks en badges zijn legitieme brandstof voor ADHD.

Klaar om het te proberen?

SupaFocus is gratis in de App Store. Stel je eerste blokkade in in minder dan een minuut.

Download SupaFocus Gratis

Veelgestelde vragen

Is SupaFocus een medische behandeling voor ADHD?

Nee — het is een productiviteitstool. Het is een praktische ondersteuningslaag die veel mensen met ADHD effectief vinden naast professionele zorg.

Combineren body doubling en Pomodoro met blokkering?

Ja, prachtig: draai een Pomodoro-sessie (structuur) tijdens een body doubling-oproep (verantwoording) met je apps geblokkeerd (handhaving). Drie mechanismen, één opstelling.

Wat als ik in hyperfocus raak en pauzes vergeet?

Pomodoro-modus dwingt pauzes automatisch af — 25 minuten actief, 5 pauze — wat helpt aan beide kanten: beginnen en stoppen.