SupaFocusUn Blocca-App che Funziona per l'ADHD
Per l'ADHD, il blocca-app efficace è quello che sostituisce la forza di volontà con struttura esterna: SupaFocus blocca le app che distraggono a livello di sistema, avvia i blocchi automaticamente secondo un orario, aggiunge attrito in uscita con le modalità Bloccato nel Tempo e Rigida, e mantiene la motivazione visibile con serie e avvii istantanei da Apple Watch.
Perché i consigli generici falliscono con i cervelli ADHD
"Metti semplicemente il telefono in un'altra stanza" presuppone la funzione esecutiva per farlo, ogni volta, per sempre. I cervelli ADHD sono cablati per interesse e immediatezza — e il telefono è progettato per sfruttare esattamente questo. La risposta non è più disciplina; è delegare la disciplina al sistema.
La configurazione a misura di ADHD
- Blocchi rigidi, non promemoria. Un avviso è un invito a negoziare. Una schermata di blocco pone fine alla conversazione.
- Orari automatici. I blocchi che si avviano da soli non dipendono dal ricordare, iniziare o averne voglia.
- Attrito in uscita. La modalità Bloccato nel Tempo trasforma un impulso in un'attesa — e gli impulsi non sopravvivono alle attese. La modalità Rigida rimuove del tutto l'uscita.
- Slancio visibile. Serie, distintivi e un punteggio di concentrazione danno la scarica di dopamina per il comportamento che vuoi.
- Avvii senza attrito. Un tocco sul tuo Apple Watch avvia una sessione prima che la distrazione vinca la corsa.
Come configurare SupaFocus per l'ADHD
Blocca i sequestratori
Seleziona le app che ti catturano in modo affidabile — di solito video brevi, feed e giochi — oltre ai loro siti web.
Automatizza le tue ore migliori
Programma blocchi per la tua finestra di farmaco, orario di lavoro o ora di studio, così non serve alcuna iniziazione.
Aggiungi attrito in uscita
Usa almeno la modalità Bloccato nel Tempo. L'attesa di 1–10 minuti supera la maggior parte degli impulsi.
Alimenta la serie
Controlla la scheda Progressi ogni giorno — serie e distintivi visibili sono carburante legittimo per l'ADHD.
Pronto a provarlo?
SupaFocus è gratis sull'App Store. Configura il tuo primo blocco in meno di un minuto.
Scarica SupaFocus GratisDomande frequenti
SupaFocus è un trattamento medico per l'ADHD?
No — è uno strumento di produttività. È uno strato di supporto pratico che molte persone con ADHD trovano efficace insieme al supporto professionale.
Il body doubling e il Pomodoro si combinano con il blocco?
Sì, magnificamente: esegui una sessione Pomodoro (struttura) durante una chiamata di body doubling (responsabilità) con le tue app bloccate (applicazione). Tre meccanismi, una configurazione.
Cosa succede se entro in iperfocalizzazione e dimentico le pause?
La modalità Pomodoro applica le pause automaticamente — 25 minuti attivo, 5 di pausa — il che aiuta su entrambi i fronti: iniziare e fermarsi.