SupaFocusUn Bloqueur d'Applis Qui Fonctionne pour le TDAH
Pour le TDAH, le bloqueur d'applis efficace est celui qui remplace la volonté par une structure externe : SupaFocus bloque les applis distrayantes au niveau système, démarre les blocages automatiquement selon un horaire, ajoute de la friction de sortie avec les modes Verrouillage Temporisé et Strict, et garde la motivation visible avec des séries et des démarrages instantanés depuis l'Apple Watch.
Pourquoi les conseils génériques échouent avec les cerveaux TDAH
"Mets simplement ton téléphone dans une autre pièce" suppose la fonction exécutive pour le faire, à chaque fois, pour toujours. Les cerveaux TDAH sont câblés pour l'intérêt et l'immédiateté — et le téléphone est conçu pour exploiter exactement cela. La réponse n'est pas plus de discipline ; c'est de déléguer la discipline au système.
La configuration adaptée au TDAH
- Blocages durs, pas des rappels. Un rappel est une invitation à négocier. Un écran de blocage met fin à la conversation.
- Horaires automatiques. Les blocages qui démarrent tout seuls ne dépendent pas de se souvenir, d'initier ou d'en avoir envie.
- Friction de sortie. Le mode Verrouillage Temporisé transforme une impulsion en période d'attente — et les impulsions ne survivent pas aux périodes d'attente. Le mode Strict supprime complètement la sortie.
- Élan visible. Séries, badges et un score de concentration donnent le coup de dopamine pour le comportement que tu veux.
- Démarrages sans friction. Un tap sur ta Apple Watch lance une session avant que la distraction ne gagne la course.
Comment configurer SupaFocus pour le TDAH
Bloque les ravisseurs
Sélectionne les applis qui te capturent de façon fiable — généralement vidéos courtes, fils et jeux — plus leurs sites web.
Automatise tes meilleures heures
Programme des blocages pour ta fenêtre de médication, tes heures de travail ou d'étude, afin qu'aucune initiation ne soit nécessaire.
Ajoute de la friction de sortie
Utilise au minimum le mode Verrouillage Temporisé. L'attente de 1 à 10 minutes surpasse la plupart des impulsions.
Nourris la série
Consulte l'onglet Progression quotidiennement — séries et badges visibles sont un carburant légitime pour le TDAH.
Prêt à essayer ?
SupaFocus est gratuit sur l'App Store. Configure ton premier blocage en moins d'une minute.
Télécharger SupaFocus GratuitementQuestions fréquentes
SupaFocus est-il un traitement médical pour le TDAH ?
Non — c'est un outil de productivité. C'est une couche de soutien pratique que beaucoup de personnes avec TDAH trouvent efficace en complément d'un suivi professionnel.
Le body doubling et Pomodoro se combinent-ils avec le blocage ?
Oui, magnifiquement : fais tourner une session Pomodoro (structure) pendant un appel de body doubling (redevabilité) avec tes applis bloquées (application). Trois mécanismes, une seule configuration.
Que faire si j'entre en hyperfocus et j'oublie les pauses ?
Le mode Pomodoro applique les pauses automatiquement — 25 minutes actif, 5 de pause — ce qui aide des deux côtés : commencer et s'arrêter.