SupaFocusEin App-Blocker, der bei ADHS funktioniert
Bei ADHS ist der wirksame App-Blocker einer, der Willenskraft durch externe Struktur ersetzt: SupaFocus sperrt ablenkende Apps auf Systemebene, startet Sperren automatisch nach Zeitplan, fügt mit Zeitgesperrt- und Strikt-Modus Ausstiegsreibung hinzu und hält die Motivation mit Serien und sofortigen Apple-Watch-Starts sichtbar.
Warum generische Ratschläge bei ADHS-Gehirnen scheitern
"Leg dein Handy einfach in ein anderes Zimmer" setzt die exekutive Funktion voraus, das zu tun, jedes Mal, für immer. ADHS-Gehirne sind auf Interesse und Unmittelbarkeit ausgelegt — und das Handy ist darauf ausgelegt, genau das auszunutzen. Die Antwort ist nicht mehr Disziplin; es ist, die Disziplin an das System auszulagern.
Das ADHS-freundliche Setup
- Harte Sperren, keine Erinnerungen. Ein Hinweis ist eine Einladung zum Verhandeln. Ein Sperrbildschirm beendet das Gespräch.
- Automatische Zeitpläne. Sperren, die sich selbst starten, hängen nicht vom Erinnern, Initiieren oder von der Lust ab.
- Ausstiegsreibung. Der Zeitgesperrt-Modus verwandelt einen Impuls in eine Wartezeit — und Impulse überleben Wartezeiten nicht. Der Strikt-Modus entfernt den Ausstieg vollständig.
- Sichtbarer Schwung. Serien, Abzeichen und ein Fokus-Score geben den Dopaminschub für das Verhalten, das du willst.
- Reibungslose Starts. Ein Tipp auf deiner Apple Watch startet eine Sitzung, bevor die Ablenkung das Rennen gewinnt.
So richtest du SupaFocus für ADHS ein
Die Entführer sperren
Wähle die Apps, die dich zuverlässig einfangen — meist kurze Videos, Feeds und Spiele — plus deren Websites.
Deine besten Stunden automatisieren
Plane Sperren für dein Medikamentenfenster, die Arbeitszeit oder Lernzeit, sodass keine Initiierung nötig ist.
Ausstiegsreibung hinzufügen
Nutze mindestens den Zeitgesperrt-Modus. Die Wartezeit von 1–10 Minuten übersteht die meisten Impulse.
Die Serie füttern
Überprüfe täglich den Fortschritt-Tab — sichtbare Serien und Abzeichen sind legitimer Treibstoff für ADHS.
Bereit, es auszuprobieren?
SupaFocus ist kostenlos im App Store. Richte deine erste Sperre in weniger als einer Minute ein.
SupaFocus Kostenlos LadenHäufig gestellte Fragen
Ist SupaFocus eine medizinische Behandlung für ADHS?
Nein — es ist ein Produktivitätstool. Es ist eine praktische Unterstützungsebene, die viele Menschen mit ADHS neben professioneller Betreuung als wirksam empfinden.
Kombinieren sich Body Doubling und Pomodoro mit dem Sperren?
Ja, wunderbar: Führe eine Pomodoro-Sitzung (Struktur) während eines Body-Doubling-Anrufs (Rechenschaftspflicht) mit gesperrten Apps (Durchsetzung) aus. Drei Mechanismen, ein Setup.
Was, wenn ich in Hyperfokus gerate und Pausen vergesse?
Der Pomodoro-Modus setzt Pausen automatisch durch — 25 Minuten aktiv, 5 Pause — was auf beiden Seiten hilft: beim Anfangen und beim Aufhören.