SupaFocusComo Parar de Fazer Doomscrolling
Para parar o doomscrolling, quebra o ciclo de hábito tornando o scroll impossível nas tuas horas de gatilho: agenda um bloqueio automático de redes sociais e notícias à noite e de manhã. Com o SupaFocus, o feed simplesmente não abre das 22h às 7h — e a vontade desaparece em poucos dias.
Porque não consegues parar de fazer scroll
O doomscrolling é um ciclo de hábito de manual: um gatilho (tédio, ansiedade, hora de dormir), um comportamento (abrir o feed) e uma recompensa variável (talvez o próximo post seja interessante). Recompensas variáveis são o mesmo mecanismo das máquinas de slot machine — por isso "só vou ver um minuto" torna-se de forma fiável 45 minutos.
Não resolves um problema de slot machine com boas intenções. Resolves removendo a alavanca.
A solução: bloquear no gatilho, não no momento
Identifica as tuas janelas de scroll — para a maioria das pessoas é na cama à noite, logo de manhã, e nos intervalos do trabalho. Depois torna o feed indisponível exatamente nessas janelas, automaticamente, todos os dias. Sem decisão, sem negociação, sem alavanca para puxar.
Como parar o doomscrolling com o SupaFocus
Bloqueia as tuas apps de scroll
Adiciona Instagram, TikTok, X, Reddit e apps de notícias — além dos respetivos websites — à tua lista de bloqueio.
Cria um horário noturno
Bloqueia-as das 22h às 7h, todos os dias. Isto elimina o scroll noturno e o de acordar de uma só vez.
Adiciona um horário de trabalho
Opcionalmente, bloqueia os feeds das 9h às 18h para que os intervalos do trabalho não se transformem em sessões de scroll.
Bloqueia a sério
Usa o modo Bloqueio Temporizado ou Estrito para que o teu eu da madrugada não consiga desativar o que o teu eu da manhã configurou.
Pronto para experimentar?
O SupaFocus é grátis na App Store. Configura o teu primeiro bloqueio em menos de um minuto.
Descarrega o SupaFocus GrátisPerguntas frequentes
O que é exatamente o doomscrolling?
Doomscrolling é consumir compulsivamente um feed sem fim — muitas vezes notícias negativas ou vídeo curto — muito além do ponto de prazer, impulsionado pela psicologia da recompensa variável.
Quanto tempo até a vontade de fazer scroll desaparecer?
A maioria relata que o reflexo enfraquece em 3 a 7 dias de bloqueio consistente, porque o cérebro deixa de esperar uma recompensa que nunca chega.
O que fazer em vez de pegar no telemóvel?
Mantém o telemóvel útil mas aborrecido: deixa Mensagens, música e livros desbloqueados. O hábito morre mais depressa quando o telemóvel continua a funcionar para tudo, exceto o feed.