SupaFocusCome Smettere di Fare Doomscrolling
Per smettere di fare doomscrolling, spezza il ciclo di abitudine rendendo lo scroll impossibile nei tuoi orari scatenanti: programma un blocco automatico di social e app di notizie la sera e la mattina. Con SupaFocus, il feed semplicemente non si apre dalle 22 alle 7 — e l'impulso svanisce in pochi giorni.
Perché non riesci a smettere di scorrere
Il doomscrolling è un ciclo di abitudine da manuale: uno scatenante (noia, ansia, ora di dormire), un comportamento (aprire il feed), e una ricompensa variabile (forse il prossimo post è interessante). Le ricompense variabili sono lo stesso meccanismo delle slot machine — ecco perché "controllo solo un minuto" diventa affidabilmente 45 minuti.
Non risolvi un problema da slot machine con buone intenzioni. Lo risolvi rimuovendo la leva.
La soluzione: bloccare sullo scatenante, non nel momento
Identifica le tue finestre di scroll — per la maggior parte delle persone è a letto la sera, appena sveglie, e durante i momenti morti al lavoro. Poi rendi il feed non disponibile esattamente in quelle finestre, automaticamente, ogni giorno. Nessuna decisione, nessuna negoziazione, nessuna leva da tirare.
Come smettere di fare doomscrolling con SupaFocus
Blocca le tue app da scroll
Aggiungi Instagram, TikTok, X, Reddit e app di notizie — oltre ai loro siti web — alla tua lista di blocco.
Crea un orario per andare a dormire
Bloccali dalle 22 alle 7, ogni giorno. Questo elimina lo scroll notturno e quello al risveglio in un colpo solo.
Aggiungi un orario di lavoro
Opzionalmente blocca i feed dalle 9 alle 18 così i momenti morti al lavoro non si trasformano in sessioni di scroll.
Blindalo
Usa la modalità Bloccato nel Tempo o Rigida così il tuo io di tarda notte non può disattivare ciò che il tuo io del mattino ha configurato.
Pronto a provarlo?
SupaFocus è gratis sull'App Store. Configura il tuo primo blocco in meno di un minuto.
Scarica SupaFocus GratisDomande frequenti
Cos'è esattamente il doomscrolling?
Il doomscrolling è consumare compulsivamente un feed infinito — spesso notizie negative o video brevi — ben oltre il punto di piacere, guidato dalla psicologia della ricompensa variabile.
Quanto tempo prima che la voglia di scrollare svanisca?
La maggior parte delle persone riporta che il riflesso si indebolisce in 3–7 giorni di blocco costante, perché il cervello smette di aspettarsi una ricompensa che non arriva mai.
Cosa faccio invece quando prendo in mano il telefono?
Mantieni il telefono utile ma noioso: lascia Messaggi, musica e libri sbloccati. L'abitudine muore più in fretta quando il telefono continua a funzionare per tutto tranne il feed.