SupaFocusSupaFocus

Как сократить экранное время (не удаляя всё)

Самый эффективный способ сократить экранное время — убрать решение из момента: заблокировать худшие приложения в ключевые часы с помощью расписаний, ограничить остальное автоматическими дневными лимитами и отслеживать недельный тренд. SupaFocus автоматизирует все три шага через API Экранного времени Apple.

Почему «просто пользуйся меньше» не работает

Приложения проектируются тысячами людей так, чтобы максимизировать ваше время в них. Сила воли — ограниченный ресурс; лента — нет. Любая успешная стратегия сокращения экранного времени имеет одну общую черту: решение принимается один раз, заранее — а не пересматривается 50 раз в день в момент искушения.

Система из 4 шагов

  1. Измеряйте честно. Посмотрите отчёт об Экранном времени на iPhone. Большинство людей недооценивают его более чем на 40%.
  2. Устраните тройку лидеров. Три ваших главных приложения обычно составляют основную часть вреда. Дайте им дневной лимит (например, 30 минут), чтобы они автоматически блокировались после исчерпания бюджета.
  3. Защитите якорные часы. Создайте расписания для важных моментов: глубокая работа утром, никакого телефона перед сном.
  4. Следите за трендом, а не за днём. Наблюдайте, как растут ваши недельные часы концентрации, и поддерживайте серию. Прогресс, который вы видите, — это прогресс, который вы удерживаете.
Экран прогресса SupaFocus с очками концентрации, серией из 31 дня и недельной статистикой

Как сократить экранное время с помощью SupaFocus

Установите дневной лимит

Дайте худшей категории приложений (обычно соцсети) дневной бюджет. Когда он исчерпан, эти приложения блокируются до полуночи.

Добавьте расписание на ночь

Заблокируйте ленты и игры с 22:00 до 7:00 — самое эффективное единичное изменение для большинства людей.

Используйте сессии концентрации для глубокой работы

Используйте таймер или режим Помодоро, когда нужно сосредоточиться.

Проверяйте недельный прогресс

Смотрите часы концентрации, процент завершения и серии на вкладке «Прогресс» — бесплатно для всех.

Готовы попробовать?

SupaFocus бесплатен в App Store. Настройте первую блокировку меньше чем за минуту.

Скачать SupaFocus бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Насколько сильно нужно сокращать экранное время?

Стремитесь сократить на 25% в первые две недели вместо резких радикальных перемен сразу. Устойчивое сокращение лучше драматичного сброса, который рушится за три дня.

Действительно ли экранное время настолько вредно?

Избыточное экранное время связано с ухудшением сна, повышенной тревожностью и снижением концентрации внимания. Цель не в нуле — а в том, чтобы сделать оставшееся экранное время осознанным.

Какое самое быстрое единичное изменение можно сделать?

Ночное расписание, блокирующее соцсети во время сна. Оно устраняет бесцельный скроллинг перед сном и сразу после пробуждения — часто мгновенно возвращая час в день.