SupaFocusComment Arrêter le Doomscrolling
Pour arrêter le doomscrolling, brise la boucle d'habitude en rendant le scroll impossible à tes heures déclencheuses : programme un blocage automatique des réseaux sociaux et de l'actualité le soir et le matin. Avec SupaFocus, le fil d'actualité ne s'ouvre tout simplement pas de 22h à 7h — et l'envie disparaît en quelques jours.
Pourquoi tu n'arrives pas à arrêter de scroller
Le doomscrolling est une boucle d'habitude classique : un déclencheur (ennui, anxiété, heure du coucher), un comportement (ouvrir le fil), et une récompense variable (peut-être que le prochain post sera intéressant). Les récompenses variables sont le même mécanisme que celui des machines à sous — c'est pourquoi "je vais juste regarder une minute" devient invariablement 45 minutes.
On ne résout pas un problème de machine à sous avec de bonnes intentions. On le résout en retirant le levier.
La solution : bloquer au déclencheur, pas dans l'instant
Identifie tes fenêtres de scroll — pour la plupart des gens, c'est au lit le soir, au réveil, et pendant les creux de la journée de travail. Rends ensuite le fil indisponible exactement pendant ces fenêtres, automatiquement, chaque jour. Aucune décision, aucune négociation, aucun levier à tirer.
Comment arrêter le doomscrolling avec SupaFocus
Bloque tes applis de scroll
Ajoute Instagram, TikTok, X, Reddit et les applis d'actualités — ainsi que leurs sites web — à ta liste de blocage.
Crée un horaire pour le coucher
Bloque-les de 22h à 7h, tous les jours. Cela élimine d'un coup le scroll nocturne et celui du réveil.
Ajoute un horaire pour les heures de travail
Bloque optionnellement les fils de 9h à 18h pour que les creux de la journée ne se transforment pas en sessions de scroll.
Verrouille-le
Utilise le mode Verrouillage Temporisé ou Strict pour que ton toi de fin de soirée ne puisse pas désactiver ce que ton toi du matin a configuré.
Prêt à essayer ?
SupaFocus est gratuit sur l'App Store. Configure ton premier blocage en moins d'une minute.
Télécharger SupaFocus GratuitementQuestions fréquentes
Qu'est-ce que le doomscrolling exactement ?
Le doomscrolling consiste à consommer compulsivement un fil sans fin — souvent des actualités négatives ou des vidéos courtes — bien au-delà du point de plaisir, poussé par la psychologie de la récompense variable.
Combien de temps avant que l'envie de scroller disparaisse ?
La plupart des gens rapportent que le réflexe s'affaiblit en 3 à 7 jours de blocage constant, car le cerveau cesse d'attendre une récompense qui n'arrive jamais.
Que faire à la place quand j'attrape mon téléphone ?
Garde le téléphone utile mais ennuyeux : laisse Messages, musique et livres débloqués. L'habitude meurt plus vite quand le téléphone continue de fonctionner pour tout sauf le fil.