SupaFocusCómo Dejar de Hacer Doomscrolling
Para dejar el doomscrolling, rompe el bucle de hábito haciendo el scroll imposible en tus horarios detonantes: programa un bloqueo automático de redes sociales y noticias por la noche y por la mañana. Con SupaFocus, el feed simplemente no se abre de 22:00 a 7:00, y el impulso desaparece en pocos días.
Por qué no puedes parar de hacer scroll
El doomscrolling es un bucle de hábito de manual: un detonante (aburrimiento, ansiedad, hora de dormir), una conducta (abrir el feed) y una recompensa variable (quizá la próxima publicación sea interesante). Las recompensas variables son el mismo mecanismo que usan las máquinas tragamonedas, por eso "solo voy a mirar un minuto" se convierte de forma fiable en 45 minutos.
No solucionas un problema de tragamonedas con buenas intenciones. Lo solucionas quitando la palanca.
La solución: bloquear en el detonante, no en el momento
Identifica tus ventanas de scroll: para la mayoría es en la cama por la noche, al despertar y en los ratos muertos del trabajo. Luego haz que el feed no esté disponible exactamente en esas ventanas, automáticamente, cada día. Sin decisión, sin negociación, sin palanca que tirar.
Cómo dejar el doomscrolling con SupaFocus
Bloquea tus apps de scroll
Añade Instagram, TikTok, X, Reddit y apps de noticias, además de sus webs, a tu lista de bloqueo.
Crea un horario nocturno
Bloquéalas de 22:00 a 7:00, todos los días. Esto elimina el scroll nocturno y el de nada más despertar de un solo golpe.
Añade un horario laboral
Opcionalmente, bloquea los feeds de 9:00 a 18:00 para que los ratos muertos no se conviertan en sesiones de scroll.
Ciérralo con llave
Usa el modo Bloqueo Temporal o Estricto para que el tú de madrugada no pueda desactivar lo que el tú de la mañana configuró.
¿Listo para probarlo?
SupaFocus es gratis en la App Store. Configura tu primer bloqueo en menos de un minuto.
Descarga SupaFocus GratisPreguntas frecuentes
¿Qué es exactamente el doomscrolling?
El doomscrolling es consumir compulsivamente un feed sin fin, a menudo noticias negativas o vídeo corto, mucho más allá del punto de disfrute, impulsado por la psicología de la recompensa variable.
¿Cuánto tarda en desaparecer el impulso de hacer scroll?
La mayoría reporta que el reflejo se debilita en 3–7 días de bloqueo constante, porque el cerebro deja de esperar una recompensa que nunca llega.
¿Qué hago en vez de coger el móvil?
Mantén el móvil útil pero aburrido: deja Mensajes, música y libros sin bloquear. El hábito muere más rápido cuando el móvil sigue funcionando para todo excepto el feed.